鍼灸と健康ｂｙ小田原かもめ

今年も残すところ、今日を入れて３日になりました。
今年も皆様のおかげで続けられました。
ありがとうございました。

12/31〜1/4は臨時休診となります。

1/5(木)から診療を開始します。
通常、木曜午後は休診ですが1/5は行っておりますので
午後をご希望の方はご連絡ください。









皆さま良いお年をお迎えください。
来年もよろしくお願い申し上げます。

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「一番大切なツボってありますか？」

こうした質問をたまに受けます。
ツボの数はＷＨＯ（世界保健機構）認定のものだけでも３６１あります。

それぞれに効能効果があり、
その組み合わせにより働き方も変わってきますので
どれが一番というのはありませんが、
私自身、一番使っているのが腎兪というツボです。


腎兪は腰椎の2番と3番の背骨の間から外側へ
３�p位のところにあります。

治療に来られている方、ほとんど全員に
このツボにはハリかお灸をしています。

患者さんによっては多少の“響き（ひびき）”
（チクッとしたり、ズンと感じたり）を与えます。



東洋医学の古典には、
老化は腎の衰えから始まることや、
水分代謝、脳髄の働きや体温調節、
はては耳の働きを支えていること
なども記述されています。

女性では月経、妊娠、出産などにも
深く関与していると書かれてあります。

尿の生成が促進されるせいか、
治療直後にトイレに行きたくなったり、
翌朝のオシッコの勢いが良くなったりすることで
実感できることもあります。

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ミニ盆栽がブームだそうです。
なんとなくホッと癒されるからでしょうか。
室内に植物を置くと、健康にとても良いことが分かってきました。


たとえば空気中の炭酸ガスを吸って酸素を作り出してくれたり、
タバコの煙などの有害物質を無害化してくれたりします。


葉の表面から水分を蒸発させるので
部屋の湿度をコントロ−ルしてくれ、
さらに微量の芳香成分も出ていて
精神安定作用もあるそうです。




最近はフィトンチッド効果も確認されています。
植物が外敵である虫から身を守るために放出している天然成分で、
その防虫・抗菌効果により、観葉植物を置いた部屋では
カビやバクテリアの数が半分以下に減少する、
という研究結果も発表されています。


植物は葉から水分を蒸散させる際に、
マイナスイオンを放出しています。
ときどき霧吹きで葉水を与えると、
マイナスイオンがさらに増えます。


そして、たまには葉を拭いてあげるとさらに良いようです。
マイナスイオンがダニの発生を抑制し、
喘息やアトピー性皮膚炎を軽減してくれるという報告もあります。


各部屋に置いて、
楽しみながら
毎日の健康に役立ててみてはいかがでしょうか？

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ひどい痛みではないものの、慢性的に腰や肩がつらい方、
特に冷えると症状の悪化する方に
ぜひおすすめなのが、温湿布療法です。

今回はこんにゃくを使う方法と、
ショウガを用いる方法を紹介します。

こんにゃく温湿布療法

こんにゃくを使った温湿布の特長は、
温かさが持続すること（１５〜２０分）、
湿熱のため内部への浸透力が強いので
よく温まり、冷めにくいのが特長です。

特に、腰やおなかなど
平らで広い面を温めるには最適です。

用意するもの
�@角こんにゃく（なるべく厚めで大きいもの、小さいものなら２枚を重ねて使用します）
�A乾いたタオル３〜５枚



やりかた
沸騰したお湯で１０〜１５分、こんにゃくをグツグツと煮たあと
タオルに包みつらい部分に当てます。
熱くなれば、場所をずらしたり
タオルをもう一枚多くしたりして、
熱さを調節してください。
※やけどにご注意ください。

生姜蒸しタオル温湿布

熱いお湯にショウガの絞り汁を入れ、
やけどをしないようにゴム手袋をはめて蒸しタオルを作ります。
ショウガは血管を拡張させ血流を良くしてくれます。

患部の芯が温まるまで何回か繰り返します。
蒸しタオル温湿布は肩や膝など、
こんにゃく温湿布がやりにくいところも簡単にでき、
準備も簡単で手軽にできます。

なお、ショウガは入れすぎると皮膚がピリピリしますので、
初めは少なめから始めて下さい。

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この数日、急に寒くなりました。
風邪をひかないよう、ご注意ください。

昼夜の温度差が大きくなると自律神経が乱れ、免疫力が低下します。
それに加えて、温度低下で空気が乾燥するとウイルスが活性化します。
こうしたことで風邪をひきやすくなります。

１日５回以上手洗いをする人は風邪を引く可能性が４５％減少するというデータがあります。
それくらい手洗いは予防に効果があります。

忙しいときは流水でさっと洗うだけでもよいのですが、
人混みや病院など感染リスクの高い場所から帰宅した際には
洗剤などで丁寧に洗いましょう。



石鹸などの界面活性剤は付着したウィルスを落としやすくします。
泡立てながら１５〜２０秒かけて手の甲や指の間、
指先、爪、手首まで洗うことがポイントです。

石鹸はウイルスを殺菌してくれると思いがちですが
ごく一部の石鹸を除いては殺菌作用はありません。
泡立てることでウイルスを皮ふ面から浮かせています。

皮膚から剥がして浮き上がらせたあとで
流水でしっかりと洗い流す、
洗い流しが足りないと皮ふ面に残ってしまいます。
そういう意識でやると効果がよいでしょう。


うがいも数回に分け、口の中のうがい（すすぎ）と
ノドのうがいというように分けておこなうと、効果が上がります。



ウィルスは口を経由しての感染よりも
鼻孔を通っての感染が多いので
鼻うがいを併用すると格段に効果がアップします。
１日１回、帰宅後や就寝前がおすすめです。

正式には鼻から入れた水を口から出すことによって
鼻腔内と咽喉部の付着ウィルスを洗い流すわけですが、
コツが要りますので難しい方はすすぐだけでもいいと思います。

専用の器具と洗浄水が薬局でも売られています。
洗浄水は水道水でもいいのですが塩分がないために
鼻腔の奥でしみます。

１リットルの水に９グラム位の塩を溶かした
食塩水で洗うと痛くなりません。

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夜帰宅すると妻が開口一番、
「変なのがトイレに居る。コウモリみたい。」

私は蛇とか蜘蛛とかが大の苦手だが、その次あたりにキライな部類。
そうでないことを願いつつ、
そーーっと少しずつドアを開けて入ってみた。

・・・いた。

数センチ角位の平べったい真っ黒な塊が、壁に張り付いている。
羽を広げたら１０センチくらいはありそう。
コウモリのイメージだと天井からのぶら下がりポーズだが
頭を上にして、しがみつくように壁にへばりついている。



どこから入ってきたのかは不明だが、とにかく追い出さねば・・・。

近くに小さな川があり、日暮れに飛び回る姿を見たことはあった。
でも、こんな近くでまじまじと見たことはなかった。
テレビなどでアップの映像を見たことはあるが、
怖さ、気持ち悪さのイメージしか無い。

触りたくないので、透明のビニール袋で捕獲することにした。

袋の口を、そーーっ、と気付かれないように近づけていった。
（たのむから飛ばないで・・・。　じっとそのまま・・・。）
あと少し・・・、
とその時、首がくるっとまわって目と目があってしまった。

初めてコウモリの目を見たが・・・、　　案外つぶらだった。(笑）
よーくみるとちぃさく震えている。
こっち以上に向こうも怖かったのか・・。
そりゃそうだよな、変なのが袋持って近づいてきてるんだから。
しかも煌々と明るい電気の下で・・・。

震えるコウモリを見てなんとなくかわいそうになった。
よくみると、いかにも小さい。
子どもかもしれない。
だからトイレの換気口の細いスリットを通れたのかも。

気持ちに余裕ができたせいか、ゆっくり静かに袋に捕獲できた。
少しパタパタしたが、すぐに静かになった。

仲間がいるであろう川の近くで放してやると、
少しよたよた飛びながら、闇に紛れて消えていった。

今回の騒動で、多少、コウモリのイメージが好転しました。(笑）


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猛暑だった今年の夏。
熱中症で運ばれた方は全国で数万人にのぼりました。

残暑と秋の涼風で温度差が
日ごとに大きくなってゆくこの時期の夏バテは
「秋バテ」ともいわれます。

夏バテが食欲不振などの胃腸症状が主なのに対し、
秋バテは、加えて頭痛や不眠などの
自律神経の不調や体のあちこちの痛みなども出現します。






夏バテの回復法と
秋バテの予防・対策をまとめてみました。

(食事)
夏の冷飲食で弱ってしまった胃腸を回復させるために
、朝夕は温かい食事を摂りましょう。

根菜類を入れて煮込んだスープや豚汁、
具だくさんの味噌汁などは体を温めるとともに、
ビタミンなどの補給に効果があります。

秋の味覚、栗は「温性」の食品で身体を温める働きがあり
、生命力を補い、強壮作用があると言われています。

ビタミンＢ１やビタミンＣもかなり多く、
夏バテの回復に役立ち、
抵抗力を高めてカゼの予防にも役立ちますので
適量を摂るとよいでしょう。




お酒もキンキンに冷えたビールを減らし、
常温でもおいしい日本酒やワイン、焼酎に
少しずつ切り替えてゆきましょう。

(入浴・睡眠)
夏、シャワーのみで過ごしていた方も、
ぬるめでよいですから湯船につかるようにしましょう。

ぬるめのお風呂にゆったりとつかると
自律神経が副交感優位になり、熟睡しやすくなります。

初秋は明け方の気温がガクンと下がりますので、
薄手でよいですから長袖のパジャマがよいでしょう。

（運動や生活全般）
暑さで運動を控えていた方も、
少しずつ運動で汗をかくようにしましょう。

夏の生活習慣を見直し、生活全般を
「秋モード」へと移行させていきましょう。

そして、初秋はそもそも身体の調整期です。
たまにはダラ〜ンとした休日も必要です。






自分の体と会話しながら夏の疲れを癒し、
来るべく冬に向けて体調を整えてください。
健康はちょっとした事柄の積み重ねだと思います。

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今年は台風が少ないなぁ、と思っていたら
お盆明けを待っていたように、次々と襲来です。
台風は気圧の変動で自律神経も乱します。
体調にはお気をつけください。

８月もこの時期になると、
朝夕はだいぶ涼しくなります。
この気温差が大きくなる頃に
夏の疲れが出る方もおられます。

今回はその対策として
「酷暑で疲れた体力を回復する食材」
というテーマで書いてみたいと思います。


まず、過労蓄積や夏バテによるだるさには、

玄米、黒大豆、えんどう豆、松の実、
ニラ、にんにく、山芋、ハスの実、


うなぎ、烏骨鶏（うこっけい）、
スッポン、エビ等が有効です。


これらの食材を積極的に使うことにより、
より早く回復できます。

たとえばニラは、別名「起陽草」と呼ばれ、
その強壮作用はにんにくにも負けません。

また、山芋は体力増強、胃腸強化のほか、
耳や目の衰えにも効果あり、漢方薬の材料にもなっています。


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≪熱中症予防のポイント≫

　�@水分の摂り方に注意　
水分の補給には、水だけでなく塩分とミネラルが必要です。
スポーツドリンクが最適ですが、
最近は塩飴や塩キャンデーなども市販されています。
持ち歩くと、いざという時に便利です。

冷たいものより常温で、
少量ずつ飲むと吸収が良くなります。
のどの渇きを覚える前の水分補給が理想的です。



夏場の夜はけっこう汗をかきますので、
就寝前にも少し摂り、
枕元にも置いておくといいでしょう。

　�A熱中症が増える時間帯

午後２時〜５時、午前１０時〜１１時が
発症しやすい時間帯といわれています。

暑い日のこの時間帯は炎天下の外出はを避け、
出かける場合は対策をしてください。
室内ではエアコンも適度に使用することが大切です。

　�B熱中症対策グッズを活用する　
最近はひんやりスカーフやタオル、冷たい帽子など
対策グッズがたくさん出回るようになりました。
併用すると熱中症の予防にかなり役立ちます。

　�C早めに病院へ
熱中症予防のポイントをいくつか述べましたが
最後に、
異変を感じたら早めに受診や電話なりして
我慢しないことです。


意識を失ってしまうと危険です。
また、熱中症は回復した後もひと夏の間は
体調が良くないようですから・・・。

とにかく予防が一番です。


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昔に比べ夏が暑くなり、熱中症で倒れる方が増えています。
戸外だけでなく室内で発症するケースも増えており、
油断は禁物です。


熱中症は症状の程度によって３つに分類されます。　

　�@　熱疲労　 　
頭痛やめまい、吐き気、脱力感などに襲われ、
顔色が青ざめて脈が速くなります。

これは水分不足によって脱水症状が起き、
血管が急激に拡張するために血圧が低下し、
脳への血流不足が起きているためです。

�A　熱けいれん　
大量の汗をかいたのに水しか飲まず、
塩分が補給されない場合によくおこります。

血液中の塩分濃度が下がりすぎると、
塩分を多く必要とする筋肉、
特にふくらはぎや腕、お腹の筋肉に
痛みを伴う強いけいれんが起こるようになります。

水を飲んでいるからといって安心はできません。


　�B　熱射病　　　
熱中症でも最も症状が進行した状態で、
体温が40度を超えるなど、
体温調節機能がマヒして汗もかけなくなってしまい、
暑いのに皮膚は乾燥していたり、
反応が鈍くなったり意識が低下するといった
さまざまな意識障害が起きてきます。


症状によっては
救急搬送が必要です。　

�@の「熱疲労」や�Aの「熱けいれん」のレベルでは、
涼しい場所に運んで衣服をゆるめ、
水分や塩分を補給すれば症状は回復してゆきます。

しかし、�Bの「熱射病」が疑われる場合は
すぐに救急車を呼んでください。
死亡率が高いのがこの熱射病で、
処置が遅れると命にかかわります。



救急車が到着するまでの間も、
濡れタオルを当てたり、水をかけて冷やしたりして、
できるだけ体温を下げることが大切です。
また、意識がない状態で無理に水を飲ませてはいけません。

熱中症予防のポイントを次回で書きたいと思います。

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