2006年10月01日

ダイエットと健康(4)


ブログランキングに参加してます。
あなたのクリックが励みになります!
人気blogランキングへ


1週間分の食事調査が終わりました。(終わってない方もおわったつもりで…笑)

問題は何がどれくらいのカロリーになるのか、わからないことです。

栄養士さんなど、こうした面に詳しい人が回りにいれば簡単に計算してくれるでしょうが…。


でも今は便利なものが色々ありまして、私が愛用しているのがこれです。

ダイエット必携 『目で見るカロリーハンドブック』

カロリーハンドブック.jpg

小さくて、携帯できるし、写真式でとってもわかりやすいのです。


あと、ネットからもいろいろ情報が得られます。

たとえば

『食品の摂取カロリ−計算』

はとても便利です。


専門的にはこういうのもありますが、

食品成分表.jpg

専門家向けで、素人には使いこなせません。(私も…。笑)


こういったものを使って、前回の例のカロリー計算をしてみます。


「朝食」

6枚切りトースト2枚 158kcal×2=316kcal

マーガリン少々           100

ジャム少々 50
 
スクランブルエッグ(卵2ケ使用)
卵 77×2=154  
植物油  60

ベーコン2枚 81×2=162

ゆでブロッコリー3ケ 15

レタス1人前 5

コーヒー(砂糖、ミルク入り)1杯 25

朝食計 887kcal


10時頃 のど飴1ケ 30  缶コーヒー(砂糖、ミルク入り) 25

間食計 55kcal


「昼食」とんかつ定食(ごはん大盛り) 1400 ソフトクリーム1ケ 200 緑茶1杯 0

昼食計 1600kcal


 夕方  スポーツドリンク200cc、100  たこやき1人前 400

間食計 500kcal


「夕食」日本酒一合 190 ビール350ml 1缶 140

ごはん(軽く1杯)200 味噌汁(わかめと豆腐入り)1杯 100

  刺身(かつおのたたき 150、いかそうめん 60、各1人前)

  肉じゃが(2人前)580


夕食計 1420kcal


「夜食」堅焼きせんべい3枚 210  りんごジュース200ml 80


夜食計 290kcal


以上から一日の摂取総カロリーは 4752kcalとなります。

(こんな大食漢のモデルは誰だぁ?

こんな食生活してたら糖尿病になってしまいそう。<笑>

ちなみに私はこの半分くらいです、ホント。)


さて今度は消費カロリーの調査です。

以前は大変難しいことでしたが、最近は基礎代謝や体脂肪率も測れる体重計や

ヘルスメーターが出回り、簡単になりました。

(近頃は1万円以下で買えますので、一家に1台あると便利です。

私はタニタのメタボディというのを使っていますが、

どこのメーカーも基本は同じと思います。)

年齢、性別、身長、生活強度を登録しておけば乗るたびに体重のほかに、

基礎代謝量、消費カロリー(1日の)、体脂肪率まで表示されます。

※生活強度とは?

 基礎代謝が同じ方でもデスクワークと外回り業務ではエネルギー消費が違 ってきます。

 毎日運動している方はさらにエネルギー消費がアップします。

 つまり生活強度は高くなります。

    消費カロリー=基礎代謝量×生活強度指数

 詳しいことはヘルスメーターの説明書を見てくださいネ。



さぁ、いよいよ消費カロリー測定です、ドキドキ…。

ヘェ〜! たったの2750kcal!

ということは、4752−2750=なんと 2002kcalもオーバーしてしまってる!

と、まあ、こんなふうに分かるわけです。

こうした面を考えずに、ただ単に痩せたい、楽にダイエットしたいと

安易に人頼み、物頼みに走ることはけっしていい結果をもたらしません。

今回の人物は170%もカロリーオーバーでしたが、(ハハハ、ちとやりすぎでした)

20%くらいなら生活を少し見直すことによりクリヤーできると私は思います。

その辺の話は次回で…。^^)

更新が週一ペースに落ちております。もうやだ〜(悲しい顔)

さらに落ちるかもしれませんので、当てにしないで待っててください。(爆
Produced by かもめ針灸治療室








posted by かもめ at 18:21| ☔| Comment(8) | TrackBack(0) | ダイエットと健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
『食品の摂取カロリ−計算』 これ便利ですね。
私、ここに書いてあるのは絶対かもめさんの摂取された
メニューだと思っていましたよ。(笑)

ちなみに私の場合

 朝……5枚切りの食パン2分の一(バター・ジャム無し)
     豆乳
 間食…コーヒー(無糖)

 昼……食べたり、食べなかったり....
     碌な物食べていない(--;)
     昨日のお昼はポッキー

 間食…缶コーヒー(微糖)

 夕食…トマト・豆腐(嫌いなのに…)・納豆・わかめ とまぁこんなモノです。

ほとんど毎日こんな感じ。外食だと元気良く食べます(^^*)
私、食に対する欲があまり無いの…。    
Posted by 絵夢 at 2006年10月02日 01:24
絵夢さんへ

驚きの食事ですね。
私ならとっくに餓死しています。(爆
ダイエットには無縁ですが、逆に栄養失調にならないように
せめて外食でしっかり補充してくださいね。^^)
Posted by かもめ at 2006年10月02日 17:50
大丈夫ですよ、ランチとか外食は多い方なので
餓死には至りませ〜ん。
家だと食べないんですよ。
でも最近、外食といっても鮨屋ばかり行くのですよ。
油系は駄目なの....  (=^〜^)o
Posted by 絵夢 at 2006年10月02日 22:41
絵夢さんへ

鮨屋ばっかりですか?
是非、お供したいです。(爆
Posted by かもめ at 2006年10月03日 21:00
詳しい内容にすると、書くのが大変ですね。

これくらいの内容だと、ちょうど1週間でゆっくり参考にさせていただくのにいいかも。

本業にぜひがんばってくださいね!
Posted by サト at 2006年10月04日 16:13
サトさんへ

いつもありがとうございます。
そうなんです、途中で後悔しそうになりましたが引き返せませんでした。(爆
本業が退院後、以前より忙しくなってしまい(なんででしょう?)
ブログは二の次、三の次くらいになってしまっています。
続きはどんな記事になることやら…。
あんまり期待しないで気長にお待ちください。(笑


Posted by かもめ at 2006年10月04日 21:24
かもめさんも、おさたんさんも、更新が無いので心配です。
多忙での事ならいいのですが、体調崩されていないかと心配で....
大丈夫ですか?
Posted by 絵夢 at 2006年10月11日 23:20
絵夢さんへ

ご心配頂きありがとうございます、体調は大丈夫です。
そうなんです、おさたんさんも更新がないので心配しています。
今月は多忙のためパソコンに向かう時間が少なくなってしまいました。
以前なら睡眠を削ってでもやってるでしょうが、いまは厳しい監視の目が光っていますので…。(爆
皆さんのブログチェックは毎日やっていますよ。^^)
Posted by かもめ at 2006年10月12日 08:19
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/24702541

この記事へのトラックバック