ダイエットと健康（２）

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健康的に痩せるためのポイント�@は

『太るか、痩せるかは　

摂取するカロリーと消費するカロリーの

バランスで決まる』

でした。

ダイエットと健康（１）に戻って読む


ポイント�A

『基礎代謝は年齢とともに低下し、


筋肉が衰えるとさらに低下する』

睡眠中でも体は呼吸したり、心臓を動かしたり、体温を維持したりと

カロリーを消費しています。

これを基礎代謝といいます。

これに活動による消費カロリーを加えたものが、１日の総消費カロリーとなります。

１日の総消費カロリー　＝　基礎代謝　＋　活動により消費するカロリー

基礎代謝は20代に比べ、30代、４０代になると５〜１０％低下するといわれます。

年々省エネの、つまり燃えにくい体になってゆくのです。

当然、同じカロリーを摂っていると体重は増加していくことは理解できますよね。

さらに運動不足が拍車をかけます。

痩せグスリや極端な食事制限などで無理なダイエットをすると、

体脂肪より先に筋肉が落ちるので、基礎代謝がさらに低下します。

痩せるつもりが、逆に太りやすい体を作ってしまうことにつながりかねません。

ポイント�B

『自分のカロリーバランスを知る』

これについては次回としますね。^^)


Produced by かもめ針灸治療室

Comments

昔、過激なダイエットをして2ヶ月で12キロ落とした事があります。
拒食症の一歩手前までいきました。無茶しましたね、あの頃。
今はね、何もしなくても病めば痩せるんだという事が分りました。
う〜ん、どっちも駄目よね。 (¬_¬；)

生パスタは太るのよね〜♪

Posted by 絵夢 at 2006年09月19日 00:44

なるほど。
健康に体脂肪を減らすには、筋肉が欠かせないようですね。
ちょうど季節もいいころだし運動します！

Posted by おさたん at 2006年09月19日 15:48

絵夢さんへ

そんな無茶しましたか。
過激ダイエットは恐いですね。
ところで生パスタ太りますか？
はまりすぎないよう気をつけます。（笑


おさたんさんへ

私も筋肉の衰えをヒシヒシ感じます。
基礎代謝低下してるなぁ、きっと。（笑
無理せず頑張ります。

Posted by かもめ at 2006年09月19日 19:01

女性に優しいダイエットのお話期待していますね(^_-)-☆

Posted by サト at 2006年09月21日 12:25

サトさんへ

ありがとうございます、頑張ります。
が、治療が忙しくて、なかなかブログ更新ができない状況です。（言い訳かもめ^^)
サトさんも忙しそうですね、お体気をつけて。

Posted by かもめ at 2006年09月21日 21:31

基礎代謝？？・・寝ていても・・心臓が動き呼吸をしてカロリーを使っている・・年とともにカロリーの消費量が少なくなっていくのですね・・なるほどね。
疲労の回復も遅くなったね・・疲れが朝まで残ります・・まずいね。

Posted by でんどう三輪車 at 2006年09月25日 10:27

でんさんへ

省エネの体になることは、悪いことでは無い面もありますが、
疲労回復能力もダウンしますね。
代謝を維持するためにも軽い体操、ストレッチなどをして
普段あまり使わない筋肉を鍛えることが効果的だそうです。
私もやらなくっちゃ！（笑

Posted by かもめ at 2006年09月25日 19:03