2016年10月15日

効果的な手洗い、うがいのポイント

この数日、急に寒くなりました。
風邪をひかないよう、ご注意ください。

昼夜の温度差が大きくなると自律神経が乱れ、免疫力が低下します。
それに加えて、温度低下で空気が乾燥するとウイルスが活性化します。
こうしたことで風邪をひきやすくなります。

1日5回以上手洗いをする人は風邪を引く可能性が45%減少するというデータがあります。
それくらい手洗いは予防に効果があります。

忙しいときは流水でさっと洗うだけでもよいのですが、
人混みや病院など感染リスクの高い場所から帰宅した際には
洗剤などで丁寧に洗いましょう。

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石鹸などの界面活性剤は付着したウィルスを落としやすくします。
泡立てながら15〜20秒かけて手の甲や指の間、
指先、爪、手首まで洗うことがポイントです。

石鹸はウイルスを殺菌してくれると思いがちですが
ごく一部の石鹸を除いては殺菌作用はありません。
泡立てることでウイルスを皮ふ面から浮かせています。

皮膚から剥がして浮き上がらせたあとで
流水でしっかりと洗い流す、
洗い流しが足りないと皮ふ面に残ってしまいます。
そういう意識でやると効果がよいでしょう。


うがいも数回に分け、口の中のうがい(すすぎ)と
ノドのうがいというように分けておこなうと、効果が上がります。

CHPR008.jpg

ウィルスは口を経由しての感染よりも
鼻孔を通っての感染が多いので
鼻うがいを併用すると格段に効果がアップします。
1日1回、帰宅後や就寝前がおすすめです。

正式には鼻から入れた水を口から出すことによって
鼻腔内と咽喉部の付着ウィルスを洗い流すわけですが、
コツが要りますので難しい方はすすぐだけでもいいと思います。

専用の器具と洗浄水が薬局でも売られています。
洗浄水は水道水でもいいのですが塩分がないために
鼻腔の奥でしみます。

1リットルの水に9グラム位の塩を溶かした
食塩水で洗うと痛くなりません。

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posted by かもめ at 16:31| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 医学全般 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月09日

迷いコウモリ(蝙蝠)

夜帰宅すると妻が開口一番、
「変なのがトイレに居る。コウモリみたい。」

私は蛇とか蜘蛛とかが大の苦手だが、その次あたりにキライな部類。
そうでないことを願いつつ、
そーーっと少しずつドアを開けて入ってみた。

・・・いた。

数センチ角位の平べったい真っ黒な塊が、壁に張り付いている。
羽を広げたら10センチくらいはありそう。
コウモリのイメージだと天井からのぶら下がりポーズだが
頭を上にして、しがみつくように壁にへばりついている。

コウモリ イラスト.jpg

どこから入ってきたのかは不明だが、とにかく追い出さねば・・・。

近くに小さな川があり、日暮れに飛び回る姿を見たことはあった。
でも、こんな近くでまじまじと見たことはなかった。
テレビなどでアップの映像を見たことはあるが、
怖さ、気持ち悪さのイメージしか無い。

触りたくないので、透明のビニール袋で捕獲することにした。

袋の口を、そーーっ、と気付かれないように近づけていった。
(たのむから飛ばないで・・・。 じっとそのまま・・・。)
あと少し・・・、
とその時、首がくるっとまわって目と目があってしまった。

初めてコウモリの目を見たが・・・、  案外つぶらだった。(笑)
よーくみるとちぃさく震えている。
こっち以上に向こうも怖かったのか・・。
そりゃそうだよな、変なのが袋持って近づいてきてるんだから。
しかも煌々と明るい電気の下で・・・。

震えるコウモリを見てなんとなくかわいそうになった。
よくみると、いかにも小さい。
子どもかもしれない。
だからトイレの換気口の細いスリットを通れたのかも。

気持ちに余裕ができたせいか、ゆっくり静かに袋に捕獲できた。
少しパタパタしたが、すぐに静かになった。

仲間がいるであろう川の近くで放してやると、
少しよたよた飛びながら、闇に紛れて消えていった。

今回の騒動で、多少、コウモリのイメージが好転しました。(笑)


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posted by かもめ at 10:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | エッセイ・日々の雑文 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月04日

夏バテの回復と秋バテ予防

猛暑だった今年の夏。
熱中症で運ばれた方は全国で数万人にのぼりました。

残暑と秋の涼風で温度差が
日ごとに大きくなってゆくこの時期の夏バテは
「秋バテ」ともいわれます。

夏バテが食欲不振などの胃腸症状が主なのに対し、
秋バテは、加えて頭痛や不眠などの
自律神経の不調や体のあちこちの痛みなども出現します。

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夏バテの回復法と
秋バテの予防・対策をまとめてみました。


(食事)
夏の冷飲食で弱ってしまった胃腸を回復させるために
、朝夕は温かい食事を摂りましょう。

根菜類を入れて煮込んだスープや豚汁、
具だくさんの味噌汁などは体を温めるとともに、
ビタミンなどの補給に効果があります。

秋の味覚、栗は「温性」の食品で身体を温める働きがあり
、生命力を補い、強壮作用があると言われています。

ビタミンB1やビタミンCもかなり多く、
夏バテの回復に役立ち、
抵抗力を高めてカゼの予防にも役立ちますので
適量を摂るとよいでしょう。

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お酒もキンキンに冷えたビールを減らし、
常温でもおいしい日本酒やワイン、焼酎に
少しずつ切り替えてゆきましょう。

(入浴・睡眠)
夏、シャワーのみで過ごしていた方も、
ぬるめでよいですから湯船につかるようにしましょう。

ぬるめのお風呂にゆったりとつかると
自律神経が副交感優位になり、熟睡しやすくなります。

初秋は明け方の気温がガクンと下がりますので、
薄手でよいですから長袖のパジャマがよいでしょう。

(運動や生活全般)
暑さで運動を控えていた方も、
少しずつ運動で汗をかくようにしましょう。

夏の生活習慣を見直し、生活全般を
「秋モード」へと移行させていきましょう。

そして、初秋はそもそも身体の調整期です。
たまにはダラ〜ンとした休日も必要です。

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自分の体と会話しながら夏の疲れを癒し、
来るべく冬に向けて体調を整えてください。
健康はちょっとした事柄の積み重ねだと思います。

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posted by かもめ at 15:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 医学全般 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする